|
|
Тренажерный зал в Тольятти по доступной цене Почему необходимо заниматься в тренажерном зале? Первым делом мы идем в зал, чтобы иметь красивую, сексуальную фигуру. Согласитесь, все хотят иметь мощный бицепс, пресс кубиками, да и широкие плечи не будут лишними. Но не надо забывать о физиологической пользе физических нагрузок! 1. Вы становитесь сильнее 2. Железы внутренней секреции работают лучше 3. Вырабатывается множество гормонов, улучшающих ваше здоровье 4. Повышается общий тонус Вашего организма 5. Вы тратите время с пользой для здоровья, а не для его уничтожения! Большинство проблем со здоровьем связаны с тем, что в нашем обществе преобладает умственная работа. Но человек был создан как живое существо, которое не только думает, но и постоянно двигается. Наше мышцы должны все время работать! В большинстве случаев они атрофированы, тут-то мы и получаем боль в спине, сколиоз, слабые связки и суставы. К сожалению, этот список можно продолжать очень долго. Тренажёрный зал – универсальное средство от вышеперечисленных недугов! Огромный плюс – Вы сами можете выбрать время когда прийти на тренировку. Главная причина непосещения – обычная ЛЕНЬ! Надо убедить себя в важности посещения каждой тренировки! И в дальнейшем тренажёрный зал войдет в Ваши привычки. Вы уже не сможете не ходить! Особенно приятно, когда Ваши изменения будут замечены другими. Вы начнёте сильнее привлекать противоположный пол и вызывать немую зависть людей Вашего пола! А как приятно и легко Вы будете себя чувствовать после тренировок! Ваша самооценка взлетит до небес! Всё зависит только от Вас и ни от кого более! Пересильте свою лень и вперёд! Сегодня цена посещений тренажерного зала доступна для каждого. Поэтому не находите отговорок! Первые дни будет тяжеловато – будут побаливать мышцы! Вы вдруг поймете, что они у Вас есть! Но вскоре после начала тренировок, Вы начнёте ощущать неповторимый прилив сил. Ваши мышцы просто будут требовать, кричать о том, чтобы Вы пошли в зал. Вы поймете, что такое новый прилив сил. Вы будете намного легче и лучше выполнять свою обыденную работу. С течением времени Вы приобретете красивое и сексуальное тело, повысите уровень тестостерона, отвечающего за сексуальное влечение, как у мужчин, так и у женщин! Всем этим вы будете вознаграждены за Ваш труд и за Ваше решение пойти в тренажёрный зал. Фитнес-клуб – островок надежды в мире постоянных стрессов и нервных напряжений. Вы будете отдыхать душой и телом. Заведёте новых знакомых, поработаете над собой и избавитесь от всякого негатива. Мало того, что на тренажёрах Вы отдыхаете и получаете нервную разрядку, но и Ваша фигура с каждым днём становится всё более привлекательной. Лучше всего, если Ваш тренажерный зал в Тольятти находится близко к дому или работе. Ещё один важный фактор – уговорите друга или подругу ходить с Вами. Вместе Вы будете побуждать друг друга на нормальные систематические тренировки. Если у Вас возникнет лень идти, то у Вас уже будет обязательство перед партнёром, с которым Вы занимаетесь вместе. К тому же в некоторых упражнениях Вам нужна будет помощь друга.
|
|
Нужен ли тренажёрный зал девушкам?
Чтобы получать в тренажёрном зале какую-то отдачу нужно:
1. Знать как делать все упражнения.
2. Понимать общий принцип построения программы тренировки.
3. Чувствовать работу мышц.
4. Тренироваться интенсивно.
У кого из девушек это получается?
У кого есть желание вникать в суть тренировок?
У немногих! А сколько девушек делают упражнения неверно!!! В итоге рождается миф, что тренажёрный зал абсолютно неэффективен для борьбы с лищним весом и прочими проблемами фигуры.
Миф не правдоподобен. Главное, это подходить к любому делу с умом и не перестараться. Если у Вас есть сила воли и настойчивость, результат не заставит себя ждать и Вы получите, то о чём мечтали.
В тренажёрном зале люди намерены получить эффект и сделать тело красивым, здоровым и гибким. Но бездумные упражнения не дадут ожидаемого результата. Именно поэтому всех волнует вопрос: как правильно тренироваться? На каких тренажёрах заниматься и как, каким должно быть питание, чтобы тело было упругим, кожа — подтянутой, а талия — узкой.
|
Посетители тренажёрных залов часто жалуются на дряблость в теле. В то же время физические упражнения помогают привести в тонус внутренние органы, сосуды, мышцы и даже кожу. Слабость и дряблость — это нехватка питания в органах, которое должно поступать вместе с кровью. Если ускорить кровоток, то слабость и дряблость исчезнут. Единственным действенным способом ускорить кровоток в теле можно считать интенсивную физическую нагрузку. Наиболее оптимальными в этом смысле являются занятия с частотой пульса 140 ударов три часа в неделю. Этой нагрузки достаточно, чтобы кровь полноценно питала всё тело, начиная от суставов и заканчивая поверхностью кожи. При таком режиме тренировок синдром «дряблого тела» проходит уже через два месяца. Кроме того, как только тренировки в тренажёрном зале становятся достаточно частыми и регулярными, заметно улучшается состояние кожи.
Как составить программу тренировок в тренажёрном зале?
Физические возможности у разных людей разные. Не всегда физическая подготовка зависит от возраста. Бывают слабые молодые тела, бывают взрослые и сильные, и наоборот. Итак, при выборе режима тренировок стоит учитывать, прежде всего, физическую подготовленность, и уже во вторую очередь — возраст.
Трудно составить программу, не видя, на что способен человек в зале. Однако есть простые правила составления программы для начинающих.
Каждая тренировка в тренажёрном зале обязательно начинается с разогрева. Лучше, если это будет беговая дорожка или велотренажёр. Разогреву необходимо посвятить 7 - 8 минут с пульсом 120–150 ударов в минуту.
При выборе программ тренировок на силовых тренажёрах, соблюдайте пять основных правил, которые могут затем варьироваться:
Все группы мышц должны быть задействованы в течение одной тренировки.
В упражнении делаем не менее четырёх подходов.
В подходе желательно делать не менее восьми повторений.
Время отдыха между подходами — примерно 1 минута.
Общий объем тренировки — 20–25 подходов.
Если после тренировки на силовых тренажёрах ещё есть энергия, то конец занятий можно посвятить беговой дорожке или велотренажёру: от 12 до 45 минут. Это усилит скорость сжигания жира и эффект похудания.
Питание: аэробное и силовое.
Часто посетители тренажёрных залов спрашивают о том, как питаться до, во время и после тренировки. Во время тренировки лучше вообще не есть и не пить энергетические напитки, особенно тем, кто хочет поскорее сбросить лишние килограммы.
Перед любой, а особенно перед аэробной тренировкой, всем можно рекомендовать съедать богатую углеводами пищу. Желательно, чтобы пищи было не более 100 граммов, и в этих ста граммах еды — не более 50 граммов углеводов. Хорошо перед тренировкой в тренажёрном зале принимать обычное детское фруктовое пюре. Сил прибавляет ровно на одну тренировку и не мешает сжигать лишние жиры.
Важно питаться так, чтобы сбросить лишние килограммы и одновременно сохранить тонус мышц. Большинство диет делает женщин не только худыми, но и слабыми, потерявшими общий жизненный тонус. Часто это приводит сначала к ухудшению настроения, а потом и к ухудшению здоровья.
После силовых тренировок лучше всего питаться белковой пищей. Если силовая тренировка в тренажёрном зале проходит вечером, то вечером прекрасно подходят на ужин варёные грудки и овощи. Такая стратегия сохраняет упругость мышц и сжигает жиры. Конечно, будет лучше если программу тренировок Вам составит фитнес-тренер.
|
|
Лучшие упражнения для мышц живота
| Для того, чтобы избавиться от большого живота многие из нас начинают качать пресс. Целевые упражнения на эту группу мышц только укрепляют и увеличивают пресс, но не более…
Если вы хотите, чтобы Ваш пресс стал чётким, приготовьтесь к тяжелой работе. Ведь Вам нужно избавиться от лишнего жира, а без диеты и аэробной нагрузки или кардиотренировок у Вас вряд ли что-то получится, но и мышцы пресса не забывайте нагружать. Вариантов множество: это различные скручивания и подъёмы ног, которые выполняются как с весом своего тела, как и с отягощением или с помощью различных приспособлений.
Считается, что подъём туловища нагружает верхний пресс, а подъём ног — нижний. Но это разделение весьма условно, так как прямая мышца живота одна.
Проще говоря, чтобы добиться результата, Вам недостаточно придерживаться диеты и качать пресс. Вам нужно сидеть на диете, качать пресс, и бегать!!! Только с помощью этих трёх упражнений Вы достигните Вашей цели. | |
Комплекс упражнений против целлюлита
|
Целлюлит встречается не только у женщин с лишним весом, но и у худощавых женщин с недостаточной мышечной массой и тонкой кожей. Использование кремов и мазей, как правило, является неэффективным средством борьбы против целлюлита.
Убрать целлюлит можно только с помощью физических упражнений. Целлюлит является не только косметической проблемой. Наличие «апельсиновой корки» говорит о том, что у Вас недостаток мышечной ткани и избыток жировых отложений. Только благодаря специальным упражнениям Вы сможете улучшить свою внешность.
Одним из лучших упражнений, позволяющих победить целлюлит, являются прыжки на скакалке.
Хорошим средством также является небыстрый бег – трусцой. Бегать лучше в экологически чистой зоне или в спортзале.
| |
Если у Вас есть сила воли, существует другое отличное упражнение! Встаньте спиной к стенке. Скользите по стенке вверх-вниз, чтобы в нижнем положении вы были в такой позе, как будто Вы сидите на низком диване. Выполняя это упражнение ежедневно, Вы быстро улучшите вид своей кожи в проблемных местах.
Если Вы любите танцы, знайте, что это тоже способствует уничтожению апельсиновой корки!
Для борьбы с целлюлитом необходимо укрепить основные группы мышц и бёдер. Наилучших результатов можно достигнуть, работая над каждой группой мышц в отдельности. Будет хорошо, если вы добавите массажные процедуры к своим физическим упражнениям. Эффективное действие оказывают также водные процедуры. Купить абонемент в бассейн можно в нашем спортклубе.
Цены на занятия в тренажерных залах варьируются довольно сильно. Спортклуб «Альтер Эго» предоставляет своим клиентам удобную систему оплаты.
Фитнес в Автозаводском районе Тольятти — ТЦ «Кристалл», пересечение ул. Автостроителей и ул. 40 лет Победы, 2 этаж. Фитнес в Центральном районе Тольятти — ул. Карбышева 2, 4 этаж.
|
вернуться назад
|